ФОРМА
Я ХУДЕЮ,
РЕДАКЦИЯ
ТАГИР ИСМАГИЛОВ
Возраст: 30 лет
Вес до: 134 кг
Вес после: 88 кг
Стаж: 2 года
В подростковом возрасте я за-
нимался борьбой и проблем
с лишним весом у меня не было.
Но потом я бросил спорт и пере-
ключился на пиво и колбаски.
Становился все больше и больше
и ел все больше и больше. Поя-
вились все стандартные пробле-
мы вроде невозможности нор-
мально завязать шнурки, пос-
тоянной усталости, больных
ног и спины. Возникла пробле-
ма с одеждой - в обычных ма-
газинах мне говорили, что таких
размеров нет, я слишком боль-
шой. А в магазинах больших раз-
меров - что я для них слишком
маленький. Это стало последней
каплей, и я сел на диету.
Ел три раза в день, каждый
раз обязательно взвешивал еду.
На завтрак - 50 г мяса, 200 г ово-
щей; на обед -150 г мяса, 200 г
овощей; на ужин -1 5 0 гтворо-
га или фруктов. От картофеля,
мучного и сахара отказался пол-
ностью, как и от алкоголя. Ово-
щи и мясо ел вареные или на
пару, старался питаться макси-
мально разнообразно - на за-
втрак курица, на обед рыба, на
следующий день - кролик или
индейка.
Поначалу заниматься сил не
было никаких, мышцы ослаб-
ли. Через год, уже основатель-
но сбросив вес, отправился в
фитнес-клуб. Хожу в зал 5-6 раз
в неделю, число подходов к сто-
лу тоже увеличил - ем 4-5 раз
вдень. Слегка расслабился в пла-
не еды - например, позволяю
себе немного некрепкого алко-
голя по праздникам, но все рав-
но стараюсь есть в меру.
(
і
Р
КАК
ДВА
ПАЛЬЦА:
ДЕЛАЙ
НЕ
МЕНЬШЕ
ТРЕХ
РАЗНЫХ
УПРАЖНЕНИЙ
НА
ОДНУ
ГРУППУ
МЫШЦ,
ЧТОБЫ
ИХ
ПРОРАСТАТЬ
,<У
38
ОКТЯБРЬ 2010
